Die Omega-3 im Allgemeinen
1 Mir wurde geraten, ein Omega-3-Produkt aufgrund von Herz-, Cholesterin-, oder Hautproblemen oder auch Gliederschmerzen zu nehmen. Hilft OM3 auch bei diesen Problemen oder nur bei Störungen des emotionalen Gleichgewichts ? Muss ich zwei unterschiedliche Pr
Es gibt keinen Grund, mehrere Omega-3-Produkte miteinander zu kombinieren. Eines genügt. Der sehr hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren von OM3 gewährt diesem Produkt sämtliche Vorteile anderer Produkte auf Fischölbasis. Insbesondere in japanischen Studien wurde eine starke EPA-Konzentration engesetzt, um den Triglyzeridspiegel im Blut zu senken (ein für die Vorbeugung von Herz-/Kreislauferkrankungen mindestens ebenso wichtiger Faktor wie der Cholesterinspiegel). EPA ist außerdem die Omega-3-Fettsäure, die am stärksten gegen Entzündungsprobleme anwirkt.
2 Gewisse Ernährungswissenschaftler empfehlen, Omega-3-Fettsäuren mit Selen zu kombinieren. Ist das wirklich angebracht? Wenn ja in welcher Dosis ?
Selen ist ein Spurenelement mit einer stark antioxidativen Wirkung, der mit einer Verringerung des Risikos von Herz-/Kreislauferkrankungen und bestimmter Krebskategorien in Verbindung gebracht wird. Die in den USA empfohlene Mindesttagesdosis liegt bei Männern bei 70 mcg und bei Frauen bei 55 mcg. Meines Wissens nach liegt die nicht zu überschreitende Höchstgrenze bei 700 mcg pro Tag und die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Dosis zwischen 100 und 200 mcg pro Tag, um die Oxidationsphänomene zu verringern. In mehreren bedeutenden Prüfungen mit Tausenden Probanden wurde eine Dosis von 200 mcg verwendet und ein mehrere Jahre andauerndes Monitoring durchgeführt. Meines Wissens nach wurde die genannte Dosis mit keinerlei Toxizitätssymptomen in Verbindung gebracht. Im Gegenteil, sie scheint günstige Auswirkungen, was die Sterblichkeit im Zusammenhang mit Herz-/Kreislauferkrankungen und gewisse Krebsformen anbelangt, zu haben.
3 Ist es für eine in guter körperlicher und geistiger Verfassung befindliche Person, deren Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren ist, notwendig, Omega-3-Nahrungsergänzungen einzunehmen ?
Wenn Sie sich in guter körperlicher und geistiger Verfassung befinden, dann machen Sie so weiter wie bisher! Ist ihre tägliche Ernährung überdies bereits reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Meeressfrüchte, Grüngemüse und Salate, Leinsamen, Nüsse, Raps- oder Leinöl) sehe ich keinen Grund, Omega-3-Nahrungsergänzungen einzunehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung (oft ach als Kreta- oder Mittelmeer-Diät bezeichnet) eine bedeutende vorbeugende Wirkung auf die Entwicklung der wichtigsten Krankheiten der westlichen Welt wie beispielsweise Herz-/Kreislauferkrankungen (Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Hypertriglyzeridämie und bestimmte Rhythmusstörungen) hat. Epidemiologischen Untersuchungen zufolge scheint es auch möglich, dass eine solche Diät Depressionen vorbeugen kann.
4 Wenn mein Diätplan ungefähr 2 bis 3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag (zum Beispiel 100 g Makrelen = 2,5 g Omega-3-Fettsäuren...) enthält, kann ich dann davon ausgehen, dass ich eine Mischung aus 2 bis 3 g EPA und DHA zu mir genommen habe ?
Nach dem augenblicklichen Stand der Wissenschaft ist es sehr schwer zu sagen, ob mit 2 oder 3 g Omega-3-Fettsäuren aus natürlichen Quellen die gleiche Wirkung erzielt wird wie mit einer entsprechenden in Form von Nahrungsmittelergänzungen verabreichten Dosis. Untersuchungen, bei denen Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung quantifiziert wurden, zufolge haben Omega-3-Fettsäuren eine schützende Wirkung vor einer Reihe von Krankheiten, darunter Depression.
Die Untersuchungen bieten jedoch keine Hinweise darauf, ob eine Änderung der Ernährung - ohne Nahrungsmittelergänzung - ausreichend ist, um eine bereits vorhandene Depression zu behandeln. In einer Einzelstudie wurde gezeigt, dass bei Herzpatienten mit einer Änderung des Diätplans im Hinblick auf eine größere Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren keine Stimmungsverbesserung erzielt werden konnte. Eine stimmungsverbessernde Wirkung konnte nur in Prüfungen nachgewiesen werden, in denen Nahrungsmittelergänzungen mit einem hohen EPA-Anteil verwendet wurden.
5 Welche Nebenwirkungen sind mit der Gabe von Omega-3-Fettsäuren verbunden ?
Die häufigste Nebenwirkung von Omega-3-Nahrungsergändung ist der Nachgeschmack von Fisch oder Aufstoßen. Dies kann jedoch ganz einfach dadurch vermieden werden, dass die Dosen aufgeteilt werden (zum Beispiel, zwei Kapseln vor jedem Essen, wenn Sie sechs Kapseln pro Tage einnehmen) und die Kapseln ganz zu Anfang der Mahlzeiten eingenommen werden. Manche Menschen stellen eine Beschleunigung ihres Transits mit mehr als einem Stuhlgang pro Tag fest. In seltenen Fällen ist der Stuhlgang in der ersten Woche weich oder gar flüssig. Ist dies der Fall, sollte die Dosis einfach während einer oder zwei Wochen gesenkt und anschließend erneut erhöht werden, um zu sehen, ob sie dann besser vertragen wird.
In seltenen Fällen können Omega-3-Fettsäuren die Entstehung von Ecchymosen (blauen Flecken) begünstigen, da sie ebenso wie beispielsweise Aspirin auf gewisse Koagulationsmechanismen (Blutplättchenaggregation) Einfluss nehmen können. Diese gerinnungshemmende Wirkung wird im allgemeinen als einer der Nutzen von Omega-3-Fettsäuren betrachtet (die somit ebenso wie Aspirin das Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko verringern), kann jedoch bei ecchymoseanfälligen Patienten oder bei Patienten, die mit gerinnungshemmenden Arzneimitteln behandelt werden, ein Problem darstellen (siehe unten).
6 Wie lange sollten Omega-3-Fettsäuren eingenommen werden? Sollte man sie ein Leben lang einnehmen ?
Wir verfügen zum heutigen Tag noch nicht über ausreichende wissenschaftliche Daten, um diese Frage vollkommen beantworten zu können. Es wurde beobachtet, dass die Erneuerung der Omega-3-Fettsäuren der Neuronenmembranen mindestens drei Monate nach Beginn der Gabe von Nahrungsergänzungen in Anspruch nimmt (gewisse Studien, wie die von Professeur Bourre des INSERM sprechen sogar von zwei Jahren). Danach scheinen die Membranen stabilisiert. Ich halte es für vernünftig, mindestens eine dreimonatige Kur zu machen, um zu sehen ob die Einnahme von Omega-3-haltigen Nahrungsmittelergänzungen eine Wirkung auf Ihr emotionales Gleichgewicht zeigt (hierzu können Sie sich mit Hilfe des auf www.isodisnatura.com verfügbaren Tests vor Beginn der Omega-3-Kur und dann drei Monate später selbst bewerten, um die Entwicklung ihres emotionalen Gleichgewichts objektiver einschätzen zu können).
Gleichzeitig sollten Sie Ihre Ernährung zugunsten von Omega-3-Fettsäuren ändern und die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren verringern. Nach drei Monaten können Sie dann versuchen die Einnahme der Nahrungsergänzungen zu beenden, um zu sehen, ob sie sie immer noch benötigen. Sollten die Störungen, an denen Sie zu Beginn der Kur litten, erneut auftreten, wird geraten erneut mit der Gabe von Nahrungsergänzungen zu beginnen. Ist dies nicht der Fall, heißt das wahrscheinlich, dass die Kur mit einer Nahrungsergänzung und die Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ausreichend waren.
7 Könnte ein übermäßiger Konsum an Omega-3-Fettsäuren (d.h. eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung plus eine zu bedeutende Gabe von Omega-3-Nahrungsmittelergänzungen) gefährlich sein ?
Die Eskimos im Norden Quebecs verzehren bis zu 16g Fischöl pro Tag und bis zum heutigen Tag konnte noch keine schädliche Nebenwirkung eines solchen Verbrauchs festgestellt werden.
8 Können Omega-3-Fettsäuren bei Multiple Sklerose nützlich sein ?
9 Kann man Omega-3-Kapseln während der Schwangerschaft einnehmen ?
Einer dänischen Studie zufolge bringen Frauen, deren Omega-3-Zufuhr über die Nahrung während der Schwangerschaft hoch ist, Kinder mit gesünderen Geburtsgewichten zur Welt bringen und haben weniger häufig eine Frühgeburt.
Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Nervensystems des Fötus und des Säuglings von entscheidender Bedeutung sind und dass Frauen, die während der Schwangerschaft nur unzureichend mit Omega-3-Fettsäuren versorgt wurden, ein größeres Risiko haben, nach der Entbindung eine Depression zu erleiden.
Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Nervensystems des Fötus und des Säuglings von entscheidender Bedeutung sind und dass Frauen, die während der Schwangerschaft nur unzureichend mit Omega-3-Fettsäuren versorgt wurden, ein größeres Risiko haben, nach der Entbindung eine Depression zu erleiden.
Ein Expertenkomitee um die bekannte amerikanische Ernährungswissenschaftlerin und Spezialistin für Omega-3-Fettsäuren Artemis Simopoulos gab die Empfehlung heraus, dass schwangere Frauen während der letzten drei Schwangerschaftsmonate, sowie während der Stillzeit 300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen, um eine ausreichende Versorgung des Säuglings zu gewährleisten und die Reserven der Mutter zu ersetzen.
Höhere Dosen sind insofern jedoch nicht empfohlen, als man über keine langfristigen Untersuchungen verfügt, dank derer man mit Sicherheit nachteilige Wirkungen für den Fötus ausschließen kann.
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